Nehéz lehet elaludni vagy végig aludni az éjszakát, ha a stressz kikészített. Tulajdonképpen a stressz azért vezet álmatlansághoz, mert hiper-izgatottságot okoz a szervezetben és az agyban. Ha pedig csak túl keveset tudsz aludni, attól még rosszabbá válnak a dolgok, mert ez folyton ismétlődő forgolódáshoz és feszültséghez vezet. Ez az, amiért okos dolog az, hogyha lefekvés előtt lépéseket teszel, hogy minden stresszt hátrahagyj. Ezek a stratégiák segítenek ebben.

Mozogj reggel vagy délután. Mindegy, hogy gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról, sportolásról, kardiogép használatáról vagy edző órákról van szó - a testmozgás nagyszerű mód arra, hogy mind a fizikai, mind a mentális feszültségtől megszabaduljunk. Mivel a testmozgás átmenetileg megemeli a testhőmérsékletet, sok ember számára az a legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával edz, hogy a testhőmérsékletüknek elegendő ideje legyen visszacsökkenni az alváshoz jó hőmérsékletre. Ha azonban úgy találod, hogy az esti testmozgás nem befolyásolja negatívan az alvásodat, akkor nincs ok változtatni.

Szánj időt lefekvés előtt arra, hogy takarékra vedd magad. Lefekvés előtt legalább 30 percig (de lehetőleg inkább egy óráig) kerüld a stimuláló vagy stresszt kiváltó tevékenységeket. Ez azt jelenti, hogy: Nincs sms-ezés, nem kell felzárkózni a munkához, és nincsenek akciódús TV-műsorok. Ehelyett, halványítsd el a fényt, és vedd lejjebb a hangerőt; olvass egy érdekes könyvet, vegyél egy meleg fürdőt, nyújtózkodj egy kicsit, vagy hallgass olyan zenét, ami segít megnyugodni.

Az is sokat segíthet, ha egészségesen eszel, és az is, ha este kevesebbet eszel. Például, ha eszel egy könnyű salátát zöld teával vagy néhány csepp cbd-olajjal (megtalálható a Cibdol honlapján) - amiről ismert, hogy pihentető hatással van az elmére - az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban tudj aludni.

Tarts kordában a feszültséget. Szánj 5-10 percet valami nyugtató szokásra - például mély légzésre, imaginatív terápiára, vagy progresszív izomlazító gyakorlatra - mielőtt nyugovóra térsz. Ezek a nyomáscsökkentő technikák segítenek, hogy kevésbé érezd magad feszültnek, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Sokan élnek magas vérnyomással Magyarországon.

Kapcsold ki a gondolataidat. Hogy megakadályozd, hogy az aggodalmak, amik napközben szoktak foglalkoztatni megzavarják az alvást, tegyél erőfeszítést arra, hogy az elmédet „kikapcsolt” állapotba kapcsold, mielőtt éjszaka nyugovóra térnél. Ezt megteheted úgy, hogy az aggodalmaidat lejegyzed délután, és azt félretéve, másnap reggel foglalkozol velük. Vagy gyakorolhatod a tudatos jelenlét meditációt is: Ülj csendben, csukott szemmel, ürítsd ki a gondolataidat az elmédből, és összpontosíts a légzésedre. Amikor gondolatok jönnek elő, egyszerűen képzeld őket felhőknek, amik az égen úsznak, és aztán irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. A tiszta, nyugodt elme alváshoz ideális állapotot teremt.

hirdetés

Kormányablak hírek

A hírcsatorna nem található.

A Budapest rovat további hírei

Változtak a gépjárműadó befizetésének feltételei 2024-től.
A nemzeti ünnepre készül az ország – írta Kovács Zoltán, a Miniszterelnöki Kabinetiroda államtitkára, aki a Facebookon osztotta meg a legfontosabbakat az idei március 15-i programsorozatról. A...
Orbán Viktor miniszterelnök szerdán a Sándor-palotában felkereste Sulyok Tamás köztársasági elnököt – közölte az MTI-vel Havasi Bertalan, a miniszterelnök sajtófőnöke.
Március 21-én Budapesten, a Pólus Center mellett felállított nagysátorban kezdi meg 30. országos jubileumi turnéját a Magyar Nemzeti Cirkusz; a tizenhét állomásos országjáráson többek között...
Idén egy hónapot nyernek a gépjármű üzembentartói, tulajdonosai: több mint ötmillió jármű után március 15-e helyett 2024-től elegendő április 15-ig befizetni az adót, melyről az idén mindenki...
A gabonapelyhek közül az egészséges termékek a legkeresettebbek a Nemzeti Agrárgazdasági Kamara (NAK) körképe szerint, amelyből kiderül az is, hogy az elmúlt évtizedben jelentősen megváltozott a...
Magyarország igen széles körű együttműködési programot indít Csáddal a Száhel-övezet biztonságának és stabilitásának erősítése, a gazdaság fejlesztése, s ezáltal a migráció kiváltó okainak kezelése...
2024 januárjában a turisztikai szálláshelyeken (kereskedelmi, magán- és egyéb szálláshelyeken) 836 ezer vendég 2,1 millió vendégéjszakát töltött el. A vendégek száma 10, a vendégéjszakáké 11...
Az Árpád híd dilatációs szerkezetét cserélik, ezért a Pest felé vezető oldal egy szakaszát lezárják pénteken 22 órától szombat 5 óráig – közölte a Budapesti Közlekedési Központ (BKK) szerdán az...
Kifogástalan múltú, kiváló felkészültségű és nagy tekintélyű alkotmánybíró – így jellemezte Kocsis Máté a kormánypártok államfőjelöltjét. A Fidesz frakcióvezetője a Kossuth Rádióban azt mondta: a...

A címlapról

Változtak a gépjárműadó befizetésének feltételei 2024-től.
A nemzeti ünnepre készül az ország – írta Kovács Zoltán, a...
Orbán Viktor miniszterelnök szerdán a Sándor-palotában felkereste...
Március 21-én Budapesten, a Pólus Center mellett felállított...
Idén egy hónapot nyernek a gépjármű üzembentartói, tulajdonosai:...
A gabonapelyhek közül az egészséges termékek a legkeresettebbek a...

Könyvajánló

Dr. Szántó Szilvia, a Budapesti Gazdasági Egyetem mentálhigiénés tanácsadója egy háromrészes regény után (Nárcisz-trilógia), idén elkészült a történethez tartozó terápiás könyvvel is, ami segít azoknak, akik a regény főszereplőjéhez hasonlóan átéltek érzelmi vagy más típusú bántalmazást.
„Az elmúlt 500 évben azok a nemzetek emelkedtek fel, amelyek a pénzt tőkévé alakították, feltaláltak és bevezettek új technológiákat, a társadalom széles rétegeinek adtak tudást, és teret adtak a tehetségek érvényesülésének” – többek között erre hívja fel a figyelmet legújabb kötetében Matolcsy György, majd hangsúlyozza: „A múlt sikerei azonban nem adnak pontos iránytűt, mert a történelem, benne a gazdaság törvényei döntő pontokon megváltoztak. Azokat érdemes követni, akik már a jövőből hozzák előre a működésüket, és már korunk gondolati forradalmára, ezen belül a fenntartható közgazdaság törvényeire építik működésüket.”
Megjelent a Pallas Athéné Könyvkiadó legújabb kiadványa.
A legnagyobb és legkomplexebb iparág az emberiség történetében.

Blogok, vélemények, olvasók írásai

A gyorsabb áthaladás ILLÚZIÓJÁNAK érdekében, kérjük fáradjanak az önkiszolgáló kasszákhoz!
Csütörtök este 6 óra, munka utáni bevásárlás, hatalmas sorok a kőbányai Sibrik Lidlben.
Átfógó, a teljes lakosságot célzó pénztárosképzést indítottak a kiskereskedelmi láncok Magyarországon.

Civil szervezetek, alapítványok, egyesületek hírei

Több mint 7 évtizeden át volt Kispest lakosa a jeles tanárember, Pataki Gyula.
A Milestone Intézet idén is tanulmányi ösztöndíjat hirdet különösen rászoruló és/vagy roma tehetségek számára.
A Pál Apostol Iskolásokért Alapítvány ( adószáma : 18154829-1-42) a 2021 évi SZJA 1 %-os adófelajánlások alapján 1,574,815 forint támogatást kapott folyó évben.


A hajhullás a 30-50 közötti férfiak 30%-át érinti, efelett az arány 50%-ra nő. Nem lehet csupán néhány kenc segítségével háborút viselni. Legyőzéséhez bizony műtétre van szükség, már amennyiben nem tudunk beletörődni a hajhullásba. Nézzük, mi történik a műtét során. (x)

A magyar szív örökre befogadta és intézményesítette a vajazó kést, mint univerzális eszközt, azonban a ház körüli teendőkre azért vannak ma már jobb, használhatóbb alternatívák.